Es ist passiert…

Noch 15 Wochen…Heute…25.02.20…vor zwei Stunden…

Mein Trainingstag sah heute wie folgt aus: zum Wachwerden mit dem Fahrrad gute 3,5 Kilometer zur Arbeit fahren. Da auf Arbeit nicht allzu viel los war, entschloss ich mich, die Laufeinheit während der Arbeitszeit zu absolvieren.

Laufen:
– 15 min Einlaufen
– 10 min Lauf-ABC
– danach folgten Tempoläufe 5 x 5 min (abwechselnd GA1 ca. 5:00 min/km // GA2 ca. 4:20 min/km – Tempoarten)
– 10 min Auslaufen
Fazit: eine Stunde gelaufen und 11,5 km absolviert. Die Beine waren jetzt schon schwer.

Zur Regeneration ging es zur Physio, selbstverständlich mit dem Fahrrad (3,5 km). Meine Physiotherapeutin war heute gnädig. Wir hatten uns darauf verständigt, dass sie mir „Kreuzheben“ beibringt.
Fazit:
– 30 min Fango-Packung (ein bisserl MuschiBuhBuh machen 🙂 )
und
– 30 min Kräftigung, für’s Kreuzheben reicht es noch nicht…ich bin ein Menschenaffe und brauche erst einmal Schulterblätter 🙂

Im Anschluss gab es bei meinen Suppenmädels einen Steckrübeneintopf und anschließend wurden die Haare wieder sport-tauglich gekürzt.

Der nächste Programmpunkt war der Besuch der Schwimmhalle. Natürlich wurde auch diese Anfahrt ökologisch mit dem Fahrrad zurückgelegt. Der weiße Kenianer Pascal unterstützte mich bei den abschließenden 3000 m Schwimmen. Mit neuen Badehosen und frisierten Haaren betraten wir die „Wettkampfarena“ – Gladiatoren hätten es schwer gehabt gegen uns 🙂

Das Schwimmprogramm sah dann wie folgt aus:
– 200 m Einschwimmen
– 6 x 50 m Technikübung „Kraul“
– 800 m im 100 m Wechsel zwischen GA1 und GA2
– 800 m im Wechsel 50 m Rücken, 50 m Brust und 100 m Kraul
– 800 m Kraul mit Pull Bouy (einem Hilfsmittel)
– 100 m Ausschwimmen
Fazit: 3000 m geschwommen, die Beine brannten, jede Brust-Beinbewegung war eine Qual…

Und dann passierte es: Ich wollte besonders elegant aus dem Becken steigen, da zwei bis drei attraktive Frauen immer wieder zu uns rüber schauten. Ich stützte mich auf den Beckenrand und drehte mich aus dem Wasser. Peng…Krampf in der Wade – der erste in diesem Kalenderjahr. Ich rollte mich wie eine Kegelrobbe auf dem Boden, fasste mir an die Wade und verzog das Gesicht. Pascal kam zu Hilfe und dehnte meine Wade. Dabei passierte es erneut: Peng…Krampf im Oberschenkel…verfluchter Mist…die Kegelrobbe schob sich weiter durch die Schwimmhalle…Ich sage Euch, Krämpfe sind wirklich kein Spaß…

Tageszusammenfassung:
– 17 km Rad
– 11,5 km Laufen
– 3 km Schwimmen
– 2 Krämpfe
– 181 % Aktivität auf der Uhr (ca. 27.500 Schritte // 4.400 verbrannte Kilokalorien)
– jetzt ist „Wundenlecken“ angesagt
– Pferdesalbe in Mengen (Getreu dem Motto: viel hilft viel!)
– Und: Pascal massiert mir die Beine 🙂

PS: Morgen Fußballturnier… 🙂